高温天气别被热浪冲昏头(2)
各占三分之一左右。同时，胆固醇的摄入量应限制在300mg/天之内，碳水化合物可占总热量的50%或以上。食物应以谷物、豆类、蔬菜、水果等高碳水化合物、高纤维、低脂食物为主，少进食肥肉、动物内脏、蛋黄、全乳制品，食用适量的家禽、瘦肉和鱼类。
劝阻吸烟和减少饮酒
劝阻吸烟是一项面广量大而且艰巨的工作。据调查，我国15岁及以上人群吸烟率为33.9%，青少年及女性吸烟率正在增加。由于经济、社会等方面的原因，劝阻吸烟工作收效甚微。一项研究结果显示，346名男性吸烟者的近期戒烟率仅为10.4%。不少吸烟者确实有戒烟的愿望，他们需要的是具体有效的方法指导和同时进行的心理咨询。
参加适当的体育活动
经常参加适当的体育活动无疑对控制体重、增强心血管的功能具有极大好处。通过参加体育锻炼预防脑中风的发生，应该从年轻时就开始，并持之以恒。最好每天锻炼，每次持续15-30分钟，活动强度也要适度。对于一个已经具有脑中风危险因素的老年人，一下子接受大运动量的活动是不合适的，年龄稍大的人能经常参加一些力所能及的锻炼，如拳、操、散步或慢跑等，对促进血液循环、减轻肥胖程度都是有益处的。
对于已经出现某些脑中风高危特征的人，要想从病因上着手预防脑中风的发生可能为时已晚，必须实施有效的二级预防措施。例如接受定期的健康检查，通过体检了解自己的血压是否正常、是否患心脏病或糖尿病、血脂及体重是否超常，再结合家族史、吸烟等情况就能判断是否属于高危对象。要对高危对象实施强化健康教育，使各项危险因素水平能够降低。对血压异常者必须实施正规治疗，使血压降至较安全的正常范围内。
另外，要加强高危对象心理健康的咨询，帮助他们控制情绪易激动、易紧张的状态，鼓励他们多参加一些有益的、力所能及的社区活动，合理安排好工作和生活，这将有助于减少发生脑中风的危险。
劝阻吸烟和减少饮酒
劝阻吸烟是一项面广量大而且艰巨的工作。据调查，我国15岁及以上人群吸烟率为33.9%，青少年及女性吸烟率正在增加。由于经济、社会等方面的原因，劝阻吸烟工作收效甚微。一项研究结果显示，346名男性吸烟者的近期戒烟率仅为10.4%。不少吸烟者确实有戒烟的愿望，他们需要的是具体有效的方法指导和同时进行的心理咨询。
参加适当的体育活动
经常参加适当的体育活动无疑对控制体重、增强心血管的功能具有极大好处。通过参加体育锻炼预防脑中风的发生，应该从年轻时就开始，并持之以恒。最好每天锻炼，每次持续15-30分钟，活动强度也要适度。对于一个已经具有脑中风危险因素的老年人，一下子接受大运动量的活动是不合适的，年龄稍大的人能经常参加一些力所能及的锻炼，如拳、操、散步或慢跑等，对促进血液循环、减轻肥胖程度都是有益处的。
对于已经出现某些脑中风高危特征的人，要想从病因上着手预防脑中风的发生可能为时已晚，必须实施有效的二级预防措施。例如接受定期的健康检查，通过体检了解自己的血压是否正常、是否患心脏病或糖尿病、血脂及体重是否超常，再结合家族史、吸烟等情况就能判断是否属于高危对象。要对高危对象实施强化健康教育，使各项危险因素水平能够降低。对血压异常者必须实施正规治疗，使血压降至较安全的正常范围内。
另外，要加强高危对象心理健康的咨询，帮助他们控制情绪易激动、易紧张的状态，鼓励他们多参加一些有益的、力所能及的社区活动，合理安排好工作和生活，这将有助于减少发生脑中风的危险。
