上夜班的您,怎样睡得好？

　　如果您是一位要上夜班的朋友,尤其是护士姐妹们,经常要打乱生物钟,过日出而息,日落而作的生活,肯定会为如何能提高睡眠质量而烦恼.以下几种方法您不妨一试.
   1.睡眠前吃一些清淡易消化的食物,少吃油腻及刺激性的食物,适量饮水.
   2.睡前洗一个温水浴,穿宽松衣服入睡.
   3.夜班前不要安排一些紧张刺激的活动,保证夜班前的睡眠,会起一个事半功倍的效果.
   4.平时养成早睡的习惯,也有利于改善夜班前后的睡眠.
   5.不要长期依赖镇静催眠药物来进行强制性睡眠.
   6.平时做一些适当的健身活动,如:跳健身操,散步等,这样能增强体质,提高调节神经紧张度的能力