告别颈椎病从预防开始

　　颈椎病是一种生活习惯病，只要注意日常的一些行为，就可以很好地预防。
　　首先是改正不良的生活习惯。在站立和行走时，要保持昂首挺胸，眼睛平视，双肩自然下垂。卧位时，要挑选合适的枕头。有句俗话说：高枕无忧。但从颈椎病的预防来说却“高枕有忧”，因为高枕是引发颈椎病和“落枕”的一大因素。枕头高度不当，过低或过高，都会使颈部的肌肉受到牵连，造成颈项疼痛，僵硬，转动不灵活，即俗称“落枕”。专家建议：枕头不要太高，约10到15公分最为适合。发生落枕时，最好的治疗方法是用毛巾热敷，加上配合局部按摩可使症状得到改善。有颈椎病的人，建议睡硬木板床，而不是柔软的弹簧床。有些人喜欢靠在床头看报读书或看电视，这也是不良的习惯，日久会发生或加重颈椎病。  
　　其次是改善工作环境，减少劳动强度。避免劳损，注意颈椎活动的劳逸结合是预防颈椎病的主要措施，应避免颈部长时间保持同一姿势。颈椎病在冬天的发病率较高，所以冬天应特别注意颈部的保暖。另外，注意避免颈部外伤，预防感冒，及时治疗落枕，加强身体锻炼等也是预防颈椎病的有效措施。  
　　最后，如有颈椎不适症状，应当及时到医院诊治。

　　[颈椎保健歌诀]

　　颈椎患者别着急，康复主要靠自己。
　　伏案时间别过长，体操锻炼要经常。
　　保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。
　　枕头不高也不硬，曲面形状最要紧。
　　乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。
　　骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。
　　适度牵引加按摩，消除挤压气血和。
　　以上各点都做到，颈椎病痛自会好。