节后胃肠如何“清洗”

   　每年一次的“五一”国际劳动节长假期即将来到，在节日期间人们几乎毫不例外地吃得好一些吃得多一些，吃得多不一定是件好事，会影响到人体的健康。那么，节后如何清洗胃肠？我们不妨按如下方法做一下，或许能收到良好的效果。
　　1.  清淡食物配粗粮。可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色的蔬菜比例。同时多喝些粥和汤、新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等这些都具有良好的“清火作用”。
　　2.  多喝开水解油腻。多喝水尤其是白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量的肉类食物和酒对肝脏损害。
　　3.  吃水果平衡消化。由于煎炸食物容易引起脾胃热滞，会导致便秘或腹胀。水果能调整消化功能。特别是橙汁、木瓜，均可在饭后一到两小时后吃。此外，买点银花、菊花、木棉花等煲水喝，也可平衡消化功能。甜品吃多了，同样可引起胸闷、腹泄、胃口差等症状。多吃点苹果和蕃石榴可以减缓这些症状。
　　4.  绿色蔬菜补充纤维。注意膳食纤维的补充，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。所以，要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可当主食吃。这些含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜不仅能和大量的肉、鱼、蛋类均衡营养、还有调理肠胃的作用。
　　当然，适量的运动健身也非常重要。它不仅能使人们重现光彩的容颜，也可以尽快恢复体形。