浅谈补钙

　　钙是人体所必需的矿物质之一，它是构成牙齿和骨骼的重要物质，它还参与人体同各种生理代谢活动，是人体不可缺少的重要成分。钙对人体如此重要，那么补钙是不是补得越多越好呢？其实不是的，如果每天摄入钙量超过2000毫克就会引起自身钙质吸收率下降，更严重的是还可以引起尿钙的异常增加，而发生沁尿系统结石。

　　不同的人群对于钙的需要量也各有差异。我国营养学会推荐的正常人钙摄入量一般比欧美国家推荐的要略低。下表罗列了我国营养学会和美国全国科学研究委员会（NRC）对各个年龄组人群的钙摄入量。（见表1）

  

  

　　另外，补钙还应注意以下几点：

　　1．   饮食补钙是最佳的补钙方式，平时在饮食中要多吃一些含钙丰富的食物，如奶及奶制品，豆类及海产品等。

　　2．   膳食中合理钙磷比例，钙磷比例在１∶１～１∶２时有利于钙的吸收。

　　3．   维生素D可促进钙质的吸收，但选择钙与维生素D结合的钙剂应因人而异，慎防过量摄入维生素D而造成体内蓄积中毒。

　　4．   服用钙剂不要空腹服，与食物同时进食有利于吸收，另外钙剂也不要与牛奶同时服，因为牛奶是一种富含钙质的食物，若两者同时服会导致胃肠道对钙的吸收下降。